Cómo recuperar la autoestima después de haber sufrido maltrato

Convivencia intolerable / intolerable life together

Hoy se celebra el Día Mundial contra la Violencia de Género en una clara apuesta por la erradicación de la violencia contra la mujer. Tristemente, existen casos de mujeres que mueren a manos de sus maridos, sin embargo, también existe otra parte de la historia que tiene un final distinto.

Existen mujeres que denuncian la situación y consiguen iniciar una nueva vida con mucho trabajo personal, apoyo y esfuerzo para empezar una nueva vida de esperanza.

¿Cómo recuperar la autoestima después de haber sufrido maltrato?
1. En primer lugar, es importante saber que se puede superar este tipo de dolor, para ello, conviene poner el foco de atención en el testimonio valiente de personas que han logrado salir adelante. Los medios de comunicación pueden ejercer una influencia muy positiva en este sentido.

2. Contactar con una asociación de mujeres afectadas por la misma situación puede ser de gran ayuda para contar con apoyo emocional y asesoramiento, además de poder halar en un entorno de confianza con otras personas que han vivido un sentimiento similar. Esta pertenencia al grupo aporta más confianza y fortaleza.

3. Hacer un proceso psicológico también puede ser muy importante para retomar las riendas de la vida con más seguridad en uno mismo. El proceso es lento y gradual, por ello, hay que dar tiempo al tiempo entendiendo que no es fácil pero sí es posible.

4. Existen mujeres que cuando sufren maltrato tardan mucho tiempo en contar la situación a la familia, sin embargo, es muy importante hablar con los seres queridos cercanos porque ellos serán un apoyo fundamental y su amor, un refugio emocional vital.

5. A través del trabajo, cualquier persona también puede recuperar poco a poco su autoestima al sentirte valorada, útil y reconocida por aquello que hace.

6. Rodéate de amigos que te valoran y que te aprecian. No importa que sean pocos, lo habitual es tener pocos íntimos amigos. Lo importante es que no te encierres en ti misma.

Cómo mejorar tu relación de pareja

 Lovere behind her red umbrella

Las relaciones de pareja no son sencillas, existen etapas de distanciamiento y de reencuentros, es decir, existen diferentes fases en las que te descubres a ti mismo desde otra perspectiva y en las que descubres también a tu pareja desde una óptica diferente.

1. En primer lugar, para mejorar tu relación de pareja tienes que pensar en qué puedes hacer tú para corregir tus defectos, mejorar tu actitud, disfrutar de los planes en común, improvisar planes románticos, potenciar la comunicación, hacer la vida más bonita a tu pareja… Existen personas que, únicamente, quedan a la espera de qué puede hacer su pareja pero no se esfuerzan de igual modo por ser ellas mismas las artífices del cambio en una relación.

2. Recuerda todos los días que una pareja es un tema de dos, un equipo positivo.

3. La comunicación es fundamental en una relación de pareja, una gran asignatura pendiente en muchas personas que no logran decir aquello que sienten de una forma asertiva. Las quejas constantes pueden destrozar una relación. Aprende a decir aquello que sientes de una forma positiva porque todo aquello que se expresa en positivo también genera mucho más interés en el interlocutor y alimentas su buena disposición con motivación.

4. No dejes que en tu relación de pareja se entrometan terceras personas. Es decir, no dejes que opinen los amigos, la suegra u otro miembro de la familia porque se trata de tu vida y de tu historia de amor. Aprende a marcar límites saludables para no terminar enredado en todo un culebrón en la vida real.

5. Ten muestras de amor con tu pareja porque necesita que le recuerdes que le quieres. Aunque le hicieras una promesa de amor hace mucho tiempo, las promesas se renuevan con frecuencia gracias a las acciones.

6. Haz autocrítica para mejorar como persona, crecer cada día y aprender a amar de verdad con el corazón en cuerpo y alma.

Una relación de pareja es un trabajo de largo recorrido que cultivas con afecto, ilusión, vitalidad, sueños y deseos de pasado, presente y futuro.

Cómo elegir los propósitos de año nuevo

Green Bag + Pink Umbrella

Pensar en buenos deseos para el año nuevo puede ser muy sencillo como de hecho resulta porque la imaginación es libre y puede fantasear con mil opciones distintas. Sin embargo, un verdadero deseo es aquel que está conectado con la acción de amar y de querer aquello que es más justo en el presente. La justifica es aquella que está orientada con la felicidad. La justicia y el bien se dan la mano. Por tanto, te guiamos para elegir tus propósitos de año nuevo.

1. En primer lugar, busca la profundidad en medio de la superficialidad que en ocasiones rodea a los propósitos de año nuevo. Por ejemplo, piensa no sólo en aquello que puedes hacer para cuidar tu cuerpo sino también para cultivar tu mente. Existen muchas personas que hacen planes para ir al gimnasio, sin embargo, no es una buena idea descuidar el alma.

2. Piensa en cómo te hace sentir a ti ese deseo tan especial y qué quieres hacer para lograrlo. Analiza hasta qué punto estás dispuesto a arriesgar por aquello que amas ya que la vida es un camino de largo recorrido y las cosas buenas también se hacen esperar.

3. Un deseo no se hace realidad por arte de magia, eres tú quien tienes que trabajar por él.

4. Haz una lista de cinco razones por las que quieres cumplir ese propósito. Así puedes meditar mucho más sobre tus vivencias.

5. Mira a tu futuro a corto plazo e imagínate a ti mismo con ese deseo conseguido. Valora cómo te sientes de verdad.

6. Busca propósitos que solo dependan de ti porque si es algo que también depende de otra persona, entonces, puedes frustrarte mucho.

7. Camina por la vida con la firmeza de saber que tú puedes lograr lo que te propongas. Pero lo importante no es si puedes o si quieres lograrlo.

Cómo preparar tu día de San Valentín

 Wasted Love - No Valentine Day- // Amor Desperdiciado -Dia de los Desenamorados

La celebración del día de San Valentín es una fecha anecdótica en el calendario puesto que el 14 de febrero no tiene más trascendencia que otras fechas del calendario. Sin embargo, el marketing del día de San Valentín es tan fuerte que de una forma inconsciente, muchas personas se sienten tentadas a celebrar este día.

En realidad, puedes tomar San Valentín como la excusa perfecta para regalar amor a los demás pero también a ti mismo. Es decir, San Valentín nos recuerda que el amor debe expresarse porque el cariño se cultiva con hechos y con palabras.

Te damos las claves para preparar tu día de San Valentín:

1. En primer lugar, puedes preparar con tiempo un plan especial o improvisar ese día en función del momento y de tu estado de ánimo una actividad que te apetezca hacer. Pero tienes que tener en cuenta que si lo que te apetece es improvisar, entonces, es más difícil hacerlo cuando quieres llevar a cabo un plan en buena compañía. En ese caso, tienes que tener también en cuenta la agenda de la otra persona. Si lo que te apetece es dedicarte ese día solo para ti, entonces, adelante. Tú eres tu mejor amigo, disfruta de tu propia compañía y pásalo muy bien.

2. Disfruta del momento presente de verdad y vive tu San Valentín 2014 como una fecha especial de tu calendario. Recuerda que todos los días son especiales siempre que consigues vivir en forma de ahora.

3. Busca alternativas al materialismo, es decir, evita gastar dinero en San Valentín y disfruta de los verdaderos valores que rigen el amor hacia ti mismo o hacia los demás. La sinceridad, la honestidad con uno mismo, las emociones, la motivación… son motores que rigen el cariño.

Cómo ser asertivo contigo mismo

Cómo ser asertivo contigo mismo

Cómo ser asertivo contigo mismo

La asertividad es un regalo muy importante en la vida de una persona, sin embargo, este regalo lo cultiva uno mismo cuando aprende a comunicarse de una forma eficaz. También existen formas de comunicación más agresivas e hirientes. Te damos las claves para ser más asertivo contigo mismo.

1. En primer lugar, cuando tengas un diálogo interior negativo es fundamental que frenes ese discurso y que imagines que esa situación que te afecta la sufre alguien externo a ti. En ese caso, escribe una carta para esa persona en la que le des un mensaje de apoyo. Después, vuélvelo a leer y toma ese discurso cómo propio. Te sorprenderás de la cantidad de cariño y energía que hay en ti mismo, dirigida también para ti.

2. En segundo lugar, aprende a ser crítico a la hora de valorar los comentarios externos que recibes. No tomes como cierta cualquier crítica que has recibido en el trabajo o en cualquier otro ámbito. Puede que sea la opinión de otra persona pero eso no significa que tenga razón.

3. Todos los días, empieza el día mirando al espejo y poniendo una bonita sonrisa ya que este tipo de gestos pueden cambiarte el día.

4. Recuerda todos los días, incluso cuando lo dudes, que eres una persona maravillosa. Piensa en cuánto te quieren todas las personas que te valoran de verdad.

5. Deja de lado la culpa y cambia este concepto por la responsabilidad.

6. Tacha de tu vocabulario las palabras feas que estén exentas de cariño.

7. Ilusiónate contigo mismo porque más allá de la edad eres alguien capaz de crecer y de evolucionar hasta el infinito. La fuerza de voluntad es un motor cuya fuerza arrasa con todo.

8. No tengas miedo a ser tú mismo, a conocerte y mirar dentro de ti porque tú puedes ser tu mejor amigo.

9. Date momentos de descanso para reponer energía porque el descanso es fuente de salud.

Foto – Sebasceli

Cómo recordar los buenos momentos

Ho il tuo profumo sulla mia pelle.

Existen buenos momentos que merece la pena disfrutar y cultivar una y mil veces. Por suerte, los seres humanos podemos saborear desde el momento presente vivencias que quedaron lejanas en el tiempo pero que con solo un recuerdo, se hacen actuales y nos llenan el alma de colores y de vida. Es la vida del pasado que a veces pide a gritos volver al presente.

Es decir, centra tu atención en revivir con frecuencia todo lo bueno que forma parte de tu vida precisamente porque es tuyo, y solo tú puedes dar el valor a todo aquello.
Para recordar los buenos recuerdos del pasado, puedes animarte a elaborar un powerpoint con imágenes familiares en las que incluyas fotos de tus antepasados que ya no están.

Del mismo modo, también puedes poner un marco de fotos bonito a una imagen que es especial para ti y que quieres tener presente en un lugar visible de la casa para poder disfrutar de esa imagen con regularidad.

Para recordar buenos momentos del pasado puedes realizar ejercicios de visualización. Para ello, imagina situaciones felices de tu niñez y recréate en ellas con calma y tranquilidad.

El contacto con la naturaleza también supone entrar en contacto con el silencio que es tan propicio para pensar en uno mismo y reflexionar sobre la propia vida. Para ello, puedes dar un paseo por el campo mientras dejas que las ideas fluyan en tu mente de forma libre.

La única condición es aparcar de tu mente los pensamientos negativos y dar rienda suelta a las imágenes bonitas. Puedes releer las páginas de tu diario para disfrutar desde la perspectiva actual de momentos tan dulces del ayer que gracias al poder de la lectura, son eterno en tu alma y en tu corazón.

La ginecomastia y la obsesión con el cuerpo

La ginecomastia es, prácticamente siempre, una enfermedad congénita por una sobrecarga de hormonas que produce un aumento de volumen de las glándulas mamarias en el hombre. También puede estar provocado por problemas hepáticos como la cirrosis, o como consecuencia de algunas medicaciones. Lo que es más extraño es que el enfermo en cuestión lo provoque. Pero es posible, y lo más común es que se produzca por un consumo excesivo (en ocasiones simplemente con el consumo, sin excesos) de anabólicos químicos utilizados en la halterofilia para conseguir definir más rápida y eficazmente el cuerpo. La obsesión con la forma física perfecta puede llevarnos a consumir distintas sustancias nada recomendadas que deberíamos evitar a toda costa.

ginecomastia

Productos químicos muy peligrosos

Algunas de los productos químicos que pueden producir ginecomastia son el sustanon (mezcla de cuatro variedades de testosterona), testoviron depot (enanatato de testosterona) o el estanozolol (este contienen esteroides en cantidades más leves, aunque también puede ser peligroso). Existen más, pero queda claro: los productos químicos para la halterofilia pueden resultar peligrosos. Y no es la ginecomastia una enfermedad para no tener en cuenta. Si quieres conocer más datos sobre esta, puedes seguir este enlace. Podrás comprobar por ti mismo el duro golpe psicológico que puede provocar en la víctima, muy acentuada si se trata de una persona muy joven. Pero si no tenemos más remedio, lo mejor es acabar rápido con el problema. Para ello, podemos confiar en Antiaging Group Barcelona, que disponen de un servicio de cirugía contra la ginecomastia mínimamente invasiva y que se adapta a las necesidades de cada paciente, que es importante, ya que no todas las ginecomastias suponen el mismo impacto para el afectado. Pero por supuesto, lo más lógico es prevenir antes de que aparezca el problema. Si crees que alguien cercano a ti está consumiendo algún tipo de anabólico con fines culturistas, intenta hablar con él y advertirle de las consecuencias y el peligro que acarrean este tipo de sustancias, sean utilizadas con conocimiento o no. Porque este tipo de drogas no solo puede producir ginecomastia (que de por si no es extremadamente peligrosa y no hace peligrar la vida), sino que acarrea consecuencias mucho más peligrosas, incluso mortales. Existen sustancias naturales que pueden actuar como alternativas muy válidas, incluso medicamentos que, recetados por un farmacéutico, no tienen por qué ser peligrosos. No tiene sentido jugarse la vida por tener un cuerpo mejor.

Cómo mejorar tus relaciones familiares en Navidad

Christmas Boycott

Existen muchas personas que imaginan catástrofes en Navidad, es decir, no disfrutan de esta época del año porque arrastran conflictos con seres queridos y conocidos. Sin embargo, es importante pensar en positivo y descubrir la Navidad 2013 como una nueva oportunidad para mejorar las cosas dentro  del hogar.

Nunca lo des todo por perdido porque los seres humanos, y todavía más cuando existe amor de por medio, pueden sorprenderte en positivo mucho más de lo esperado.

1. En primer lugar, durante las fiestas de Navidad es muy importante que des menos valor a los regalos materiales y potencies la importancia de los pequeños detalles. Por ejemplo, dar protagonismo a los seres queridos en las conversaciones y practicar la escucha activa sin juicios.

2. Puedes mandar una felicitación de Navidad a todos tus seres queridos ya que incluso puedes optar por un powerpoint con el objetivo de que este detalle te resulte más económico al no tener ningún tipo de gastos de envío.

3. Piensa en ti y en aquello que quieres hacer estas Navidades, pero además, piensa en cómo puedes integrar a tus seres queridos en alguna de esas actividades. Por ejemplo, puedes ir al cine en buena compañía mientras disfrutas de tu película favorita.

4. Deja de ponerte en el rol de víctima, es decir, deja de comportarte como si solo los demás cometieran errores cuando tú también tienes tantos fallos que evitar en tu vida. Hoy es un buen día para aprender a vivir mejor, con el corazón más abierto a la verdad y más atento a los demás.

5. Si recibes a tus familiares en casa, entonces, sé un buen anfitrión. Si por el contrario tú eres el invitado entonces, intenta estar a la altura de las circunstancias. Puedes llevar una caja de bombones como detalle especial.

6. Dedica esos días a descansar y presta menos atención a los asuntos de trabajo porque ya tendrás tiempo a lo largo del año de fijarte en tus metas profesionales.

El mejor regalo de Navidad

My New Toy

Ya llega la época del año en que los comercios están llenos de gente más allá de la crisis económica. Cada persona en la medida de sus posibilidades se deja arrastrar por el consumismo propio de esta época del año al hacer algún gasto de más. Si te adelantas y aprovechas eventos como el black friday puedes conseguir ahorrar algo de dinero. Sin embargo, aunque las personas buscan la forma de sorprender con dinero a los seres queridos, en realidad, lo que importa no es la parte material de la vida sino la espiritual, y la Navidad con su particular espíritu navideño nos recuerda que el mejor regalo no es aquel que se puede comprar con dinero sino aquel que se alcanza a partir de la actitud y de la voluntad individual.

Existen regalos que puedes ofrecer a tus seres queridos más cercanos en Navidad y siempre pero la Navidad es un buen momento para empezar a entrenar estas virtudes. Por ejemplo, puedes regalar a tus seres queridos pensamiento positivo, capacidad de superación, magia y fuerza.

Por ello, recuerda que la vida siempre es mejor cuando ofreces lo mejor de ti a los demás ya que no existe mejor regalo que aquel que es personal y requiere de un esfuerzo. El esfuerzo pesa menos cuando está bañado por el amor y por la generosidad.

La vida es una aventura maravillosa pero es importante pensar que en ocasiones, confundimos lo importante con lo superficial como sucede al querer compensar ciertas carencias con la compra de un regalo caro. El cariño no se percibe por el hecho de recibir un regalo que vale mucho dinero ya que lo que de verdad se logra de esta forma, es distorsionar el vínculo afectivo.

El mejor regalo que puedes ofrecer a los demás y a ti mismo durante las próximas fiestas de Navidad es ser una buena persona, ser atento y amable en las celebraciones familiares y restar valor a las tensiones para buscar la paz.